体脂肪率の理想的な数値とは

皆様こんにちは！
御嶽山駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

自分で体調管理をする中で、ふと体脂肪率が気になった事がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
体調管理やトレーニングに生かしていくためにも、体脂肪率の理想的な数値や体脂肪率がどのように身体に影響するのかなど、体脂肪率について正しく理解することは非常に重要な事であるといえます。
そこで本日は、体脂肪率の理想的な数値などについてお話ししていきます。

・体脂肪の理想の数値とは

体脂肪率は、性別によって基準となる数値が異なると言われています。 健康とされる体脂肪率の平均値は、女性の場合は20〜25％程度、男性であれば8～20％ 程度であると言われています。 理想的な体脂肪率の平均値は、女性のほうが高い数値となるのです。 女性の場合は妊娠や出産に備えるという側面の他、皮下脂肪がつきやすい事が理由として考えられます。 さらに、体脂肪率が女性の場合は30%程度、男性であれば25%程度を超過していると肥満となるため、理想的な数値を目安として自分の体脂肪率をきちんと把握しておくと良いでしょう。

・ストレスによって体脂肪が増加しやすい

仕事や人間関係などによってストレスが溜まってしまっていると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が急激に増加する事があります。 コルチゾールは、分泌が増加すると血糖値が急激に高くなり、さらにインスリンの働きによって、脂肪となって体内に蓄積されやすくなるのがストレスによって体脂肪が増加する原因となるのです。 また、ストレスが過剰に蓄積していると意図せず食べ過ぎてしまうことがありますが、こちらも体脂肪率が上がりやすくなる原因となることがあります。

まずは食事面を見直そう

朝食から夕食までの3食をバランスよく食事を摂ることが健康的な食生活のベースとなってきます。
栄養面もきちんと考慮した上で、偏らないようさまざまな食材などを取り入れましょう。
また、食事内容以外にも早食いも体脂肪率が上がる原因となる事がありますので、よく噛んで食べることを意識すると少なめの食事量でも満足できるようになるでしょう。

※さらに、よく噛んで食事を食べることによって唾液がしっかり分泌され、消化もスムーズに進められます。

・消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしよう

最後に、消費カロリーより摂取カロリーが多い状態になっている場合は体脂肪率が上がりやすくなります。
一方で、消費カロリーが摂取カロリーを上回った状態になると、エネルギー源を確保しようとして体内に蓄積された脂肪が燃焼していくため、体脂肪率を下げることができます。
そのため、日頃から消費カロリーが摂取カロリーを上回るように調整しておくと、体脂肪率を下げられます。
お菓子や糖分の高い飲み物などをできる限り控え、それと同時に適度な運動を取り入れて消費カロリーを増加させると良いでしょう。
運動習慣がないという方も、日常の中で意識して歩くようにしたり、移動の際には階段を利用して、少しでも身体を動かすことを心がけましょう。

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