マシンピラティスと息苦しさ

皆様こんにちは！
御嶽山駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

最近、呼吸が浅くて不安になるというような、呼吸に関するお悩みをもつ方が増加傾向にあります。
実はこのような呼吸の浅さは姿勢や筋肉の使い方、さらには自律神経の乱れと関係があるのです。
そこで本日は、マシンピラティスと息苦しさについてお話ししていきます。

・なぜ呼吸が浅くなるのか

呼吸が浅いと感じるとき、無意識のうちに胸のまわりに力が入っていたり、息が胸の上部だけで出入りしていることがあります。 さらに長時間のデスクワークで背中が丸くなっていて、肋骨が前に閉じるように固まってしまうと、空気が横や背中に広がりにくくなってしまうのです。 また、胸を張りすぎてみぞおちが前に突き出ると肋骨が不自然に持ち上がって反り腰のような状態になって、一見姿勢は良く見えます。 しかし、実際には肋骨が上に固定されているため吐くときに下に落ちにくくなって息をしっかりと吐き切れないことで次の吸気も浅くなってしまうのです。

・胸をしっかりと開こう

多くの方が間違いがちなことなのですが、胸をひらくというのは、胸を張ることではありません。 胸を開くというのは、肋骨が横方向へ広げて吐くときに下へ落ち着いた状態のことを指します。 具体的には、背中と脇腹の間に空気の通り道を作るということになります。 しっかりと体内に呼吸が出入りすると、手足の余計な力みも抜けやすくなるでしょう。

マシンピラティスで胸郭を整えよう

マシンピラティスはトレーニングで用いる専用のピラティスマシンのスプリングが正しい動きをサポートしてくれます。
ご自身では意識しづらい方向でもきちんと誘導してくれますので、無理なくトレーニングをすることができます。

※例えばリフォーマーでは、マシンの上で胸椎を意識しながら横に広げるような動きと下に向けて落ち着くような深い呼吸を繰り返しながらトレーニングができます。

・正しく呼吸を整えよう

最後に、呼吸が浅いと感じる場合は胸郭の可動が小さくなっていることが原因となっていることが多いです。
胸を張るのではなく、横に広げながら下に落ち着く呼吸を取り戻すことによって深い良質な睡眠にもつながります。
マシンピラティスは、マシンについているスプリングにより安全に深い呼吸を生み出すことができるのです。
御嶽山周辺で呼吸の浅さを改善したい場合は、ぜひスタジオUのマシンピラティスを検討してはいかがでしょうか。

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